يختلف الأطباء في كيفية تعريف مشكلة القمار. بشكل عام، ومع ذلك، يمكن اعتباره نشاطًا لا يستطيع فيه الفرد مقاومة دوافع المقامرة، مما يؤدي إلى عواقب شخصية أو اجتماعية سلبية خطيرة.

قد يكون إيقاف مشكلة المقامرة أمرًا صعبًا للغاية، ولكن بمجرد التوقف، فإن المهمة المستمرة هي البقاء متوقفًا. يجد المقامرون السابقون صعوبة بالغة في المشاركة في المقامرة الترفيهية مرة أخرى.

بالنسبة لمعظم المقامرين الذين يعانون من مشاكل، إن لم يكن جميعهم، هناك حاجة إلى نهج مطلق للتعافي من أجل الاستمتاع بحياة كاملة وصحية.

إليك 10 أفكار للمساعدة في الحفاظ على أسلوب حياتك الجديد.

 

1. خطط مسبقًا لتجنب الملل

عادة ما يعاني اللاعبون السابقون، الذين اعتادوا على الإدمان النشط، فترات من الملل في حياتهم. حاول التخطيط لأيامك حتى لا تميل إلى ملء الفراغ عن طريق القمار. يبدو أن البحث العلمي يدعم هذا الأمر عندما أظهرت النتائج أن المقامرين الذين يواجهون مشاكل لديهم عتبة منخفضة للملل. عند مواجهة مهمة غير ملهمة، سيتجنبونها دائمًا أو لا يكملونها.

 

2. عِش حياتك يومًا بيوم

هذا يعني محاولة نسيان ما حدث بالأمس، بما في ذلك خسائر المقامرة. إن الرغبة في التعامل مع وكلاء المراهنات أو الكازينوهات ستحد من قدرتك على التركيز على مشكلات الاسترداد. العيش يومًا بيوم يعني أيضًا عدم القلق بشأن ما قد يحمله لك الغد في حياتك. ركز على ما يمكنك فعله اليوم والذي سيساعدك على التعافي المستمر من الإدمان.

 

3. افعل شيئًا مختلفًا تمامًا

اعتاد دماغك على العمل بطريقة معينة عند لعب القمار، لكنه لا يزال بحاجة إلى التحفيز المستمر الآن بعد أن توقفت. لذا حاول أن تضع لنفسك أهدافًا ومهامًا جديدة كل يوم. عندما تركز على حل المشكلات، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع دوافع المقامرة عندما تأتي.

 

4. ابحث عن هواية قديمة

بشكل دائم، سيفقد المقامرين الاهتمام بالهوايات حيث يصبحون أكثر فأكثر مدمنين على المقامرة. بعد أن تتوقف، من المهم إعادة إحياء هواياتك القديمة. لن يؤدي ذلك إلى تعزيز احترامك لذاتك فحسب، بل سيوفر أيضًا تذكيرًا منتظمًا بأسلوب حياتك الجديد. مثل معظم أنواع الإدمان السلوكي، من المهم إيجاد نشاط أكثر صحة ليحل محل الإدمان السلبي. سيبقيك هذا مركزًا على فوائد طريقتك الجديدة في الحياة بدلاً من التركيز على ما تفتقده.

 

5. كن يقظًا بشكل خاص قبل الأحداث الخاصة

أشارت الأبحاث إلى أن المقامرين يميلون إلى مواجهة صعوبات في إدارة التحكم في الاندفاع وتأخير الإشباع. أدرك الحاجة إلى تعزيز تصميمك عند اقتراب الأحداث الخاصة في التقويم. إذا كنت مقامرًا رياضيًا، على سبيل المثال، فإن الأحداث الخاصة مثل كأس العالم لكرة القدم والبطولات الأوروبية أو بطولة ويمبلدون للتنس أو مهرجان شلتنهام أو رويال أسكوت أو كأس رايدر يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص. ربما تحتاج إلى تجنب الضجيج المتزايد في وسائل الإعلام المحيطة بهذه الأحداث، خاصةً عندما تقدم شركات المقامرة عروضًا خاصة.

 

6. ابحث عن طرق تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر

الإجهاد العاطفي هو مقياس لكيفية إدارة عواطفنا ويمكن أن يكون عاملاً مساهماً رئيسياً في الانتكاس من تعافي القمار. من الضروري إيجاد طرق جديدة وصحية للتعامل مع التوتر، سواء كان ذلك تمرينًا بدنيًا أو تأملًا أو علاجًا بالتنويم المغناطيسي أو التحدث إلى صديق موثوق به. تكمن المخاطر في أن إغراء المقامرة سيصبح أقوى وأقوى كلما أصبحت أكثر توتراً.

 

7. ذكر نفسك أن المقامرة هي الخسارة

من المهم أن تذكر نفسك أنه في غياب الانضباط، فمن شبه المؤكد أنك ستخسر أموالك، بغض النظر عن استراتيجية المراهنة الخاصة بك. هذه هي الحقيقة الأساسية لمشكلة المقامرة. قد تظهر حوافزك على المقامرة عندما تمر بمخاوف مالية، خاصة وأن معظم أشكال المقامرة توفر إمكانية الحصول على مكافأة عالية فورية. يمكن أن يساعدك تذكير نفسك بأنه لا يمكنك التوقف بمجرد أن تبدأ في التعامل مع أي دوافع للمقامرة.

 

8. حدد محفزات التخريب الذاتي

وقتك ثمين. انظر إلى أي رغبة في لعب القمار على أنها خطر مؤقت وكن مستعدًا للظهور قبل المناسبات الخاصة مثل أعياد الميلاد أو ذكرى الزواج أو وقت الامتحان.

 

9. تصور شركة الرهان الخاصة بك بشعار سلبي

اربط منصة المراهنة الخاصة بك بدلالة سلبية وتخيل صورة سيئة عندما تفكر في شعار المشغل. بهذه الطريقة يمكنك محاولة تضمين التحيز السلبي للمقامرة.

 

10. اكتب قائمة الامتنان اليومية

يعد البقاء على دراية بمدى تحسن حياتك دون لعب القمار أمرًا حيويًا في أي استراتيجية لمنع الانتكاس. إذا كان هذا يتوافق مع أي ممارسة روحية، فهذا أفضل. عندما يكون لدينا موقف ممتن، فمن غير المرجح أن نبحث عن الإثارة.

يمكن أن تساعدك الاستشارة والعلاج بالكلام على التئام أي جروح عاطفية قديمة تعترض طريقك. يمكن أن تساعد عملية بناء الثقة والعلاقة مع المعالج في تحديد نقاط الضعف الشخصية المحددة للانتكاس والمحفزات الخفية ووضع خطة للحفاظ على تعافيك بنجاح.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ترجمة »